przysiady plan

[...] sztangi głową w dół - rozpiętki skos głowa w górę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką - prostowanie ręki z Hantla - pompki na poręczach Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - nadchwytem Barki: - [...]

a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami. wtedy tak by wygladal moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: [...]

[...] 4x12/10 - wyciskanie skos dodatni 4x10/8 - unoszenie sztangi prostej(kaptury) 6x20/15 III Nogi, brzuch -podciaganie nadchwytem 4x30/20 -podciaganie podchwytem 2x15 -przysiady ze sztangą na plecach 8x15/12/10/8/3 -wspięcia na palce 6x12 -MC 4x12/10 Dodam, że mój staż treningowy to jakieś 11miesiecy + wcześniej 1,5 roku boks. Dieta mniej [...]

[...] 4x12/10 - wyciskanie skos dodatni 4x10/8 - unoszenie sztangi prostej(kaptury) 6x20/15 III Nogi, brzuch -podciaganie nadchwytem 4x30/20 -podciaganie podchwytem 2x15 -przysiady ze sztangą na plecach 8x15/12/10/8/3 -wspięcia na palce 6x12 -MC 4x12/10 Dodam, że mój staż treningowy to jakieś 11miesiecy + wcześniej 1,5 roku boks. Dieta mniej [...]

Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]

6I9 napisales taki plan: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) Napisales,ze zmieniasz cwiczenia co kazdy cykl. Co tu mozna zmienic?

[...] łatwiej podciągać:) pewnie dlatego że podciągałes się nim częściej niż innymi chwytami. Przez co pozostałe chwyty nieco kuleją ;-) Czyli Twoim zdaniem powinienem wywalić przysiady przednie lub wykroki z planu B i zostać przy samym MC?W sumie to nogi będą mocno obciążone podczas biegania... przysiad przedni lub martwy ciąg. Oczywiscie jak [...]

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]

[...] do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

To mój plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

sluchaj idziesz w zlym kierunku. Mam nadzieje ze mi pomożecie. pomozemy Cwicze 5 razy w tygodniu za duzo, przemeczysz sie i nie bedzie efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, [...]

Akurat kilka dni temu robię dodatkowy trening na podciąganie się na drążku i może za miesiąc zmienię ćwiczenie bo jak narazie to kiepsko ;] A co do przysiadów to się zastanowię przeczytam to na spokojnie i może zmienię plan o przysiady.

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na [...]

No jest to wlasnie forma 5-10-15 Wodyna. A ten link co dal rutkow czytalem juz. A czy ten plan ktoray skopiowalem z tego linku jest dobry?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

[...] stojąc 3serie 10-8 powt.wywal 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8 PIĄTEK 1.Nogi przysiad 4s - przysiady wykroczne 2x103s - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt.wywa i daj prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 [...]

[...] płasko 3x12 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x12 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12-6 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12-6 - pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 - wykroki ze sztangą 4x12-6 - wspięcia ze sztangą 3x20 - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie [...]

[...] a gdzie reszta zostawilbym zwykle i dodal pompki na poreczach lub alternatywne do tego na krzeslach drazek tak jak piszesz szeroki i waski chwyt nachwyt i podchwyt stosuj przysiady ok ale bez sprzetu duzo nie zrobisz wiec doloz aero troche nogi sie wyrobią cwicz 3x w tygodniu tak samo czyli jeden plan A trening ze tak powiem FBW ale niech sie [...]